فيتامين دال الطبيعي : تعرف عليه ماهي اعراض نقص فيتامين دال وماهو افضل وقت لاخذ فيتامين دال الطبيعي

ماهي اعراض نقص فيتامين دال؟ فيتامين دال الطبيعي  هو أحد الفيتامينات الهامة والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها وافضل وقت لاخذ فيتامين د هو الصباح . يُعرف VITAMIN D فيتامين دال بفيتامين أشعة الشمس لأن الجسم قادر على إنتاج فيتامين دال الطبيعي إذا تعرض لأشعة الشمس. من المعروف أن الجسم غير قادر على امتصاص الكالسيوم – اللبنة الأساسية لبناء العظام – ما لم تكن الجرعات الكافية من فيتامين د موجودة.

بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يساعد فيتامين دال في دعم نظام المناعة الصحي ونشاط خلايا الدماغ. كما يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي تدخل في عملية التمثيل الغذائي للعظام ، حيث يقوم بنقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم ، كما أنه يحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات في الجسم.

في هذه المقالة ، سنناقش دليلاً كاملاً لكل ما تريد معرفته عن فيتامين د ، وأين يوجد فيتامين دال في الفاكهة والطعام؟ ، وفوائد فيتامين د، ثم سنناقش اعراض نقص فيتامين دي ، ابرز اسباب نقصه وغيرها.

ما هو فيتامين دال الطبيعي ؟

فيتامين دال الطبيعي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين (VITAMIN D) في نمو وتطور عظامك وأسنانك ، ويمكن لفيتامين دال تحسين مقاومتك لأمراض معينة. يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الأخرى وقد يلعب أيضًا دورًا في تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.

يتم تخزين فيتامين (VITAMIN D) في الدهون وبالتالي يوجد بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية. يرتبط الدور الرئيسي لفيتامين دال بنمو العظام وقوتها. في الواقع ، يشارك فيتامين د في تمعدن العظام من خلال مساعدة الكالسيوم والفوسفور على الارتباط بها.

فيتامين دال الطبيعي مادة عضوية لا تحتوي على سعرات حرارية ، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي لدينا ولا ينتجها الجسم عادة.

افضل وقت لاخذ فيتامين دال

الجسم يمكنه تصنيع فيتامين دال الطبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس. لذا، قد يكون الوقت الأمثل لتناول فيتامين دال هو في الصباح الباكر أو خلال ساعات الظهر عندما تكون أشعة الشمس أكثر فعالية.

وهناك توقيت شخصي فبعض الأشخاص قد يجدون أن تناول فيتامين دال في الصباح يناسبهم أكثر، بينما يفضل آخرون تناوله في وقت متأخر من النهار.
التأثير على النوم.

قد يؤثر تناول فيتامين دال في الليل على بعض الأشخاص ويؤدي إلى صعوبة في النوم، لذا يمكن أن يكون الصباح أفضل في هذه الحالة.

أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة و ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين دال ؟

لا يوجد فيتامين دال في الفاكهة ، ولكن يمكن الحصول على فيتامين دال الطبيعي  من مصادره الطبيعية بعدة طرق من أهمها:

1- التعرض لأشعة الشمس:

من الصعب جداً الحصول على كمية فيتامين دال الطبيعي VITAMIN D التي يحتاجها الجسم مع التعرض الكامل لأشعة الشمس. أيضا ، يجب تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

يمكن أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بقليل
استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة
كلما زادت مناطق الجلد المعرضة ، زاد امتصاص فيتامين (VITAMIN D) الطبيعي في جسمك.
تحتاج البشرة الفاتحة إلى تعرض أقل للشمس

2-مكملات حبوب فيتامين دال :

تتوفر العديد من المكملات الغذائية الجيدة مثل  حبوب فيتامين د 50000  و  كبسولات VITAMIN D  فيتامين دال بوحدات متنوعة حسب العمر 5000/200000/1000/400/500…..الخ ، ويعتبر فيتامين د 3 من أكثر المكملات فعالية لأن تركيبته غنية بالطحالب العضوية المستدامة.

3-أغذية مغذية:

وتشمل الآتي:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
لحم أحمر.
الجبن وصفار البيض.
لحم كبد البقر.

ما هي فوائد فيتامين دال الطبيعي ؟

1. يساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم الضروري للوقاية من هشاشة العظام.
2. يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي والقولون العصبي.
3. يساعد فيتامين دال الطبيعي على منع التصلب المتعدد.
4. يقلل VITAMIN D من خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم.
5. يقي الجسم من أمراض السرطان واضطرابات الجهاز المناعي وخاصة عند كبار السن.

1-فوائد فيتامين د للنساء

توجد فوائد عديدة لفيتامين دال للنساء ، على النحو التالي:

• يساعد فيتامين دال على تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء كما يحافظ على مستويات الفوسفور والكالسيوم في الدم لصحة العظام.
•  يساعد VITAMIN D على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من مخاطر القلق والاكتئاب.
• كجزء من النظام الغذائي ، يساعد فيتامين د الطبيعي بشكل كبير في إنقاص الوزن.
• تقوية جهاز المناعة وتقليل فرص الإصابة بأمراض المناعة مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي وسكر الدم وغيرها.

2-فوائد فيتامين د للحمل والأجنة

ننصح كل حامل بأخذ الجرعة الموصوفة من فيتامين د لأنه مفيد لصحتها وصحة الجنين:

• يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية الأسنان والعظام نظرًا لخصائصه التي تنظم مستويات الكالسيوم في الجسم.
• يساعد فيتامين دال الطبيعي في تقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
• يقلل فيتامين من فرص إلهاء الجنين وفرط النشاط.
• المساهمة في التطور الحركي والفكري للجنين.
• يحافظ فيتامين VITAMIN D على سلامة الحوامل والأجنة ويمنع تشوه عظام الجنين.

3-فوائد فيتامين دال للرضع والأطفال

• يعزز نمو العظام ، ويمنع تلين العظام والكساح.
• يعزز نمو الأسنان ، خاصة أثناء الثوران.
• يدعم صحة الأطفال المقاومة للأمراض.
• منع خطر الإصابة بمرض السكري.
• منع المشي البطيء وانحناء الساقين عند الأطفال الصغار

4-فوائد فيتامين دال للرجال

• يساعد في نمو العضلات وتحسين قوة العضلات والأداء البدني العام.
• يلعب فيتامين دال الطبيعي دورًا مهمًا في الصحة الجنسية للرجال لأنه يدعم هرمون التستوستيرون ويحسن جودة السائل المنوي
• يساعد VITAMIN D في دعم الصحة العقلية وتحسين المزاج العام.

5-فوائد فيتامين دال للبشرة

• يساعد في علاج أعراض الصدفية ويقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد والبهاق.
• نظرًا لخصائصه المضادة للبكتيريا ، فإن استخدام فيتامين دال يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حب الشباب
• يجدد الجلد ويصلح الأضرار الناجمة عن العدوى أو الحروق
• يؤخر ظهور الخطوط والتجاعيد وعلامات الشيخوخة حيث أن الفيتامين مضاد للأكسدة.

6-فوائد فيتامين دال للشعر

• يساعد في تقليل تساقط الشعر
• يعزز فيتامين دال الطبيعي نمو خلايا بصيلات الشعر وتجديدها
• يعزز نمو بصيلات الشعر الجديدة.
• يساعد على إضفاء الحيوية واللمعان على الشعر.

ما هي مخاطر زيادة جرعة فيتامين دال في الجسم؟

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين دال VITAMIN D إلى زيادة مستوياته في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وتراكم الكالسيوم في الدم ، مما قد يتسبب في إصابة الجسم بالأعراض التالية:

1.  صعوبة في التركيز ودوخة.
2. النعاس والاكتئاب.
3. القيء والإمساك.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. تلف الكلى.

ما هو نقص فيتامين دال؟

تنخفض مستويات فيتامين  دال الطبيعي VITAMIN D في الجسم عن الحدود الطبيعية بسبب نقص التعرض الكافي لأشعة الشمس لتخليق فيتامين (د) ، أو عدم التوازن الغذائي في الجسم. لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع الفيتامينات ، مما يؤدي إلى نقص فيتامين دال في الجسم ، وبعض الأعراض الجسدية مثل الأعصاب وعلم النفس.

ما هي أعراض نقص فيتامين دال ؟

يؤثر نقص فيتامين دال الطبيعي على الجسم لأنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.

وبعض الأعراض لا تظهر دائمًا عند البالغين ما لم يتم الوصول إلى نقص حاد في فيتامين د. وتشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

1. الشعور بالتعب الشديد
2. ضعف العضلات والألم
3. سوء الامتصاص والغثيان
4. انخفاض الفوسفات في الدم
5. نقص الكالسيوم في الدم
6. داء السكري
7. الم المفاصل
8. متقلب المزاج
9. لا تنتظر ضربات القلب

كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين دال ؟

يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د بين 20-50 نانوغرام / مل. يمكن تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق فحص الدم لتحديد مستويات فيتامين دال . إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام / مل ، يجب استشارة الطبيب بخصوص علاج نقص فيتامين د والحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ووصف الجرعة المناسبة.

هناك نوعان من فيتامين دال VITAMIN D يمكن اختبارهما وقياس مستويات فيتامين د في الدم:

• النوع الخامل ويسمى كالسيفيديول أو فيتامين د 2.

• النشط أو الكالسيتريول أو ما يسمى بفيتامين D3.

ماذا يسبب نقص فيتامين دال ؟

لا يكفي التعرض لأشعة الشمس لكي يمتصها الجسم.
عدم القدرة على امتصاص فيتامين دال الطبيعي بسبب اضطراب وراثي أو اضطراب متعلق بسوء الامتصاص.
عدم الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د من الطعام.

أعراض نقص فيتامين دال في الجسم

بسبب نقص فيتامين د في الجسم ، هناك العديد من العلامات والإشارات التي تؤثر على الجسم ، نلخصها في الآتي:

1-الأعراض النفسية لنقص فيتامين دال
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات نفسية مثل القلق وتغيرات الحالة المزاجية والتوتر.

2-أعراض نقص فيتامين دال في العضلات
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د صعوبات في الحركة وتقلصات العضلات وآلام العضلات.

3-أعراض نقص فيتامين دال في الجلد
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى جفاف وتشقق الجلد ، وحب الشباب ، وتأخر التئام الجروح وضعفها ، وتساقط الشعر المفرط والطفح الجلدي.

4-أعراض نقص فيتامين دال عل العظام
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دال في الجسم إلى آلام العظام وسهولة الكدمات والكسور وهشاشة العظام.

5-أعراض نقص فيتامين دال العصبي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين دال VITAMIN D إلى العديد من المشكلات العصبية مثل التعب والدوخة وصعوبة التركيز وضعف الذاكرة واضطراب الوعي.

ما هو علاج نقص فيتامين د؟

يتم علاج نقص فيتامين دال الطبيعي عن طريق تعويض النقص إلى المستويات الطبيعية بمكملات حبوب فيتامين د بجرعات علاجية تعتمد على العمر والتعرض للشمس والحالة الصحية والنظام الغذائي.

كم نسبة فيتامين دال الطبيعي ؟

فيما يلي الجرعات اليومية والأسبوعية من فيتامين دال مقاسة حسب الفئة العمرية وتعتبر معدل فيتامين دال الطبيعي :

• للأطفال أقل من سنة: يجب أن يأخذوا 400 وحدة دولية في اليوم.
• من سنة إلى 70 سنة: خذ 600 وحدة دولية في اليوم.
• للكبار الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا: تناول 800 .

تتوفر الحقن في حالات النقص الحاد والشديد في فيتامين دي الطبيعي ، حيث يتم إعطاء المرضى 50000 وحدة دولية الى 200000 من فيتامين (د) عن طريق الحقن على مدى عدة أسابيع ، تليها متابعة بالمكملات الغذائية المنتظمة.

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د تقلصات العضلات؟

بسبب نقص فيتامين د ، يؤدي ضعف امتصاص الكالسيوم في الدم إلى ظهور توتر عضلي وتشنجات عضلية.

هل نقص فيتامين د يرفع درجة حرارة جسمك؟
من أسباب نقص VITAMIN D في الجسم ضعف جهاز المناعة ، مما يجعله عرضة للإصابة بالتهابات مثل الزكام والإنفلونزا ، ويؤدي أحيانًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الدوار؟

الدوخة وصعوبة التركيز من علامات نقص فيتامين دال ، والتي يمكن أن تؤثر على الإشارات العصبية في الجسم.

متى يبدأ مفعول حبوب نقص فيتامين دال؟

بعد تناول الجرعات اللازمة لعلاج نقص فيتامين دال ، تتحسن الحالة تدريجيًا ويعود الجسم إلى حالته الطبيعية في غضون أسابيع قليلة.

متى تزول أعراض نقص فيتامين دال؟

عندما تعود مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى مستوياتها الطبيعية وتستقر ، تختفي أعراض نقص فيتامين دي ، ثم تختفي جميع أعراض نقص الفيتامينات بشكل دائم.

كيف نمنع نقص فيتامين دال؟

يمكنك منع نقص فيتامين د عن طريق الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د الطبيعي ، حسب عمرك وصحتك ، واتباع بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:

• التعرض للشمس بالسرعة العادية.
• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا ب VITAMIN D .
• تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د.
• الحفاظ على الوزن.
• يعالج المشاكل الصحية والأمراض التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين دال الطبيعي.