يعتبر فيتامين د عنصرًا غذائيًا أساسيًا للنساء. له وظائف عديدة في أجسامنا ، وتتلخص فوائد فيتامين د وأخذ الجرعة اليومية منه للنساء في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في أعضائنا وله تأثير للحمل وعلى البشرة والشعر.
ومن المعروف أيضًا أن فيتامين دال مفيد للجهاز المناعي للسيدات ونظام القلب والأوعية الدموية وأمراض واضطرابات المناعة الذاتية. ترتبط فوائد المستويات الكافية من فيتامين د للنساء أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.
ماهو فيتامين د
فيتامين د عبارة عن مجموعة من المركبات الكيميائية غير المتجانسة الموجودة في الحيوانات والنباتات. يُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يعد نقص فيتامين د الشديد مشكلة شائعة منتشرة عند البالغين والأطفال والرضع ولدى النساء. يحدث هذا بسبب العيش بعيدًا عن خط الاستواء أو تجنب أشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي سيء.
بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أيضًا عند النساء الحوامل ، اللائي يعتمدن على أجسادهن في إنتاج مستويات كافية من فيتامين د لدعم نمو الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين دال يزيد من امتصاص الكالسيوم من نظامنا الغذائي ويعزز صحة الأسنان والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط المستويات غير الكافية وهو نقص من فيتامين (د) الشديد بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري والموت في الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.
جرعة فيتامين د اليومية للنساء
عادةً ما يتم التوصية بتناول الجرعة اليومية من فيتامين D للنساء بناءً على العوامل المختلفة مثل العمر، ومستوى النشاط البدني، وظروف الصحة الفردية. في العديد من الحالات، يتم التوصية بجرعة تتراوح بين 600 و 800 وحدة دولية يوميًا للمرأة البالغة.
مع ذلك، يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يخضعن لظروف صحية محددة الرجوع إلى الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لهن.
فوائد فيتامين د للنساء
تحتاج النساء إلى كميات كافية من فيتامين (د) للحفاظ على بشرة جميلة. لديهم خلايا جلد أكثر من الرجال بسبب وجود المزيد من الزيوت على بشرتهم. هذا يجعلها عرضة للإصابة بأمراض جلدية مثل الأكزيما أو الصدفية ، وهي شكاوى شائعة بين النساء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى تساقط الشعر في فروة الرأس والأظافر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات غير الكافية من هذا الفيتامين ضعف العضلات والتعب وكذلك هشاشة العظام. حالتان مرتبطتان بشكل شائع بانقطاع الطمث عند النساء (توقف غير طبيعي للدورة الشهرية) وكذلك بزيادة الوزن.
إلى جانب دعم فيتامين دال جمال الإناث و فوائده للبشرة للنساء ، أظهرت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين د 3 يمكن أن يحسن صحة العظام لدى النساء فوق سن الخمسين المصابات بهشاشة العظام. وقد ثبت أيضًا أنه يقلل من خطر السقوط لدى هؤلاء النساء الأكبر سنًا من خلال زيادة قوة العضلات.
فوائد فيتامين د للنساء للحمل
- تعزيز امتصاص الكالسيوم: فيتامين D يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وهو أمر مهم خلال فترة الحمل لدعم نمو وتطور عظام الجنين.
- تقوية العظام والأسنان: يساهم فيتامين D في بناء وتقوية العظام والأسنان، وهو أمر يمكن أن يكون خاصة هامًا خلال فترة الحمل عندما تحتاج الأم إلى توفير الغذاء اللازم لنمو الجنين.
- تحسين صحة المناعة: فيتامين D يلعب دورًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي، وهو أمر يمكن أن يكون مفيدًا للنساء الحوامل في تقديم حماية إضافية لهن وللجنين ضد الأمراض.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مستويات مناسبة من فيتامين D قد تقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة لدى الأمهات والأطفال.
- دعم الصحة النفسية: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن فيتامين D قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، وقد يكون هذا مهمًا خلال فترة الحمل حيث تواجه النساء تحديات نفسية مختلفة.
فوائد فيتامين د للنساء لتجنب هشاشة العظام
من فوائد فيتامين د المهمة للنساء أنه يقوم بذلك عن طريق تقوية عظامنا وعضلاتنا مرة واحدة فيزيد من سرعة الأيض للتنحيف؛ يجعل النساء أكثر جمالا وأكثر فاعلية في آن واحد! يمكن أن يقلل تناول هذا المكمل المعدني أيضًا من خطر الإصابة بالكسور لدى النساء الأكبر سنًا عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم.
نظرًا لأن فيتامين دال يعزز امتصاص الكالسيوم ، فإنه يستخدم كمكمل غذائي أثناء الحمل لمساعدة الأم على بناء عظام وأسنان طفلها. ومع ذلك ، تختار العديد من النساء عدم تناوله بسبب الطعم غير الجذاب.
إلى جانب دعم صحة العظام ، يمكن أن يؤدي انخفاض ونقص مستويات فيتامين (د) أثناء الحمل إلى اكتئاب شديد للأم الحامل – وهي حالة خطيرة تصيب العديد من النساء الحوامل حول العالم وتعتبر من اعراض نقص فيتامين د النفسية للنساء.
بالإضافة إلى دعم صحة الأم ، يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من فيتامين (د) أثناء الحمل على نمو الجنين عن طريق تقليل حجم الرضيع عند الولادة. زيادة مستويات الطاقة. نظرًا لفوائدها المتعددة للنساء ، توصي الحكومات الأطفال والبالغين والنساء الحوامل بتناول مكملات وحبوب فيتامين 50000 مثلا تحتوي على هذه المغذيات الأساسية.
نقص فيتامين (د) السائد بين النساء اليوم و الجهل بفوائد فيتامين دي للنساء كذلك لا يمكن تبريره ، فلنعمل معًا لنشر المعرفة حول هذه المغذيات الأساسية!
