اعراض نقص فيتامين د : ماهي اعراض نقص فيتامين د النفسية والعضوية عند الرجال ولدى النساء الحاد والشديد

تعرف على أهم اعراض نقص فيتامين د وما يسببه نقص فيتامين دال الحاد من التقلبات النفسية و الصحية وأعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء . ومتى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟ وأبرز أعراض نقص فيتامين د عند الرجال ، والأمراض المرتبطة Symptoms of vitamin D deficiency ، مع عرض أشهر أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال وكبار السن والمرضعة وعلى الدورة الشهرية .

ويمكن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى عواقب صحية وخيمة ، حيث يرتبط نقص فيتامين د بأمراض القلب والسكري والسرطان ، وإلحاق الضرر بأطفال النساء الحوامل.

يطلق علي نقص فيتامين د بالإنجليزية  Vitamin D deficiency وهو عبارة عن انخفاض مستويات فيتامين دال في الدم عن معدله الطبيعي، مما يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العامة للإنسان وخاصة صحة العضلات والعظام والأسنان.

وتعتبر مشكلة نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية ، حيث يعاني حوالي 1 مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د. بالإضافة إلى ما يقارب من نصف سكان العالم الذي يعاني من  عدم وجود كمية كافية من فيتامين دال في الجسم والتي تسمى بالإنجليزية Vitamin D Insufficiency .

ما هو نقص فيتامين د؟

هو عبارة عن عدم حصول الجسم علي ما يكفيه من فيتامين د للتمتع بصحة جيدة.

لماذا أحتاج إلى فيتامين د ؟ وكيف يمكن الحصول عليه؟

يساهم فيتامين دال في امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم وهو أحد المكونات الرئيسية لبناء العظام والأسنان.  كما يلعب فيتامين د أيضًا دورًا أساسيا  في دعم صحة  الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي.

يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق:

الحصول على فيتامين د من خلال البشرة ومن خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. حيث ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض المباشر لأشعة الشمس.و لكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، لذلك يتطلع الكثير من الأشخاص للحصول على فيتامين d من مصادر أخرى.

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟

يحتاج الجسم  الجرعة الكافية اليومية من فيتامين د يوميا حسب الفئة العمرية : للرضع للنساء للرجال لكبار السن للحامل و للمرضعة. وفيما يلي الجرعات الموصى بها ، بالوحدات الدولية :

1.     من سن الولادة حتى 12 شهرًا: تناول 400 وحدة دولية
2.    الأطفال ما بين سنة و 13 سنة: تناول 600 وحدة دولية
3.    سن المراهقة بين 14 و 18 سنة: تناول 600 وحدة دولية
4.     البالغين من سن 19 إلى 70 سنة: تناول 600 وحدة دولية
5.     البالغين فوق 71 سنة: تناول 800 وحدة دولية
6.    الحوامل والمرضعات: تناول 600 وحدة دولية

قد يحتاج الأشخاص المعرضون للإصابة بنقص فيتامين دال إلى جرعة زائدة. يمكنك استشارة الطبيب حول الجرعة التي يحتاجها جسمك.

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

من أشهر أسباب عدم كفاية فيتامين د في الجسم مايلي:

•      عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي.
•      سوء امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الطعام.

يعمل فيتامين د مثل الهرمون الذي يشارك في العديد من العمليات في الجسم ، وهذا هو السبب في أن نقصه يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل التعب ، وسوء الحالة المزاجية ، وزيادة الوزن أو التعرق المفرط على الرأس هي علامات على نقص فيتامين د.

أصبح نقص فيتامين د في الجسم شائعا بين الناس خلال السنوات الأخيرة ،وهذا أمر مقلق حيث يسبب النقص في فيتامين د بتأثير سلبي  على صحة الإنسان وعافيته،فإذا تُرك نقص فيتامين د دون علاج، فقد يسبب هشاشة العظام عند البالغين، والكساح لدى الأطفال.

كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين د؟

يلعب فيتامين دال دورا هاما في دعم صحة جسدك ، بما في ذلك المساعدة على:

•     تعزيز بناء العظام والأسنان.
•     تقوية العضلات.
•      يساهم فيتامين d في تعزيز التواصل بين عقلك وجسمك.
•      مكافحة العدوى.

بالنظر إلى فوائد فيتامين د المهمة، فلا عجب أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية جسيمة، حيث يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين دال على ما يلي:

•      الشعور بالإعياء.
•      ضعف العضلات والتهابها.
•      الآلام المفاصل.
•     الشعور بالتوتر والاكتئاب.

إذا لاحظت هذه العلامات، يمكنك استشارة طبيبك، والذي يمكنه إجراء اختبار الدم لتقييم مستويات فيتامين دال في الجسم    وتقديم الجرعة المناسبة من المكملات  بشأن ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.

إذا كنت تفتقر إلى فيتامين د يمكنك التعرف على أعراض نقص فيتامين د وأبرز العواقب الصحية لنقص فيتامين d فيما يلي:

  أعراض نقص فيتامين د النفسية

من المعروف أن فيتامين د له دورا أساسيا في نمو خلايا الدماغ وتنشيط الجينات التي تطلق النواقل العصبية ، كما يعمل أيضا على تعزيز وظائف المخ والجهاز العصبي . وقد كشفت الدراسات عن وجود مستقبلات لفيتامين د في عدة مناطق من الدماغ المسؤولة عن التوتر والاكتئاب وهذا يفسر ملاحظة أعراض نقص فيتامين د النفسية:

1.       من أحد أعراض نقص فيتامين د النفسية زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب وتغير الحالة المزاجية المصحوبة بمشاعر الحزن واليأس.
2.      الشعور بالإجهاد والإرهاق العام.
3.      عدم الرغبة في القيام بممارسة الأنشطة التي كان يقوم بها الشخص عادة.
4.     كثرة النسيان وفقدان الشهية.
5.     الأرق.
6.     انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يؤدي للإصابة بانفصام الشخصية واضطراب في التفكير والمشاعر والسلوك.
7.      الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي في وقت معين من العام، عادةً في الخريف أو الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د على الجلد

يرتبط فيتامين د بالجلد فهو من العناصر الهامة التي تساعد على نمو خلايا الجلد، كما يحمي الجلد من الالتهاب، وبالتالي فإن انخفاض مستوى فيتامين د في الجلد يسبب التهاب الجلد وإصابته بالأمراض المختلفة مثل الأكزيما، والصدفية، وحب الشباب ،والطفح الجلدي، وغيرها.

وعن أعراض نقص فيتامين د على الجلد ما يلي:

•      نقص فيتامين د يسبب بعض الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الطفح الجلدي وظهور الشرى على الجلد وهي عبارة عن كدمات حمراء تشبه خلايا النحل وتسبب الحكة.
•      يؤدي انخفاض نقص فيتامين د لظهور حب الشباب بشكل متكرر واضطراب الهرمونات.
•     ظهور علامات تقدم السن والتجاعيد علي البشرة نتيجة نقص فيتامين د حيث تظهر الخطوط الدقيقة، وعلامات الشيخوخة.
•      يعد جفاف البشرة أحد أعراض نقص فيتامين د ، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الجلدية مثل الصدفية، والأكزيما وغيرها من المشاكل الجلدية.
•     يمكن ظهور بعض البقع الداكنة وتصبغات الوجه في حالة نقص فيتامين د.

 أعراض نقص فيتامين د عند النساء

•    الشعور بالتعب والإرهاق.
•    ظهور آلام العظام والظهر.
•    ضعف المناعة  وسوء امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤثر على توازن العظام.
•    تأخر وبطء التئام الجروح.
•    السمنة وزيادة الوزن وزيادة محيط الخصر.
•    توجد علاقة بين نقص فيتامين د و وظهور داء السكري.

أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية

•      يمكن أن يسبب اضطراب نسبة فيتامين دال في الجسم بتأخر موعد الدورة الشهرية حيث أثبتت بعض الأبحاث عن وجود علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين د الجسم واضطرابات الدورة الشهرية.
•     زيادة الشعور بالألم والتعب أثناء الدورة الشهرية بسبب نقص فيتامين د بالجسم لدى النساء.
• فعلى النساء تناول الجرعة الموصى بها لاستعادة المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم ، الذي يقوم بدوره بتنظيم الدورة الشهرية.

أعراض نقص فيتامين د على الحامل

•      يمكن أن انخفاض مستوى فيتامين د للحامل والمرضعة إلى زيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل ، أو سكري الحمل.
•     نقص فيتامين د للحامل يسبب الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية.
•      ضعف عام والآلام في العظام والمفاصل.
•      زيادة في الوزن.

أعراض نقص فيتامين د على الشعر

• يؤدي نقص فيتامين د لتساقط الشعر.
•  هناك دراسات أظهرت علاقة نقص مستويات فيتامين د بمرض الثعلبة البقعية وهو مرض مناعي يسبب تساقط الشعر الشديد.

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

من أشهر أعراض نقص مستوى فيتامين د عند الرجال:

1.       الشعور بالتعب والإرهاق.
2.       يؤدي نقص فيتامين عند الرجال انقباض الأوعية الدموية مما يسبب ضعف الانتصاب.
3.      يسبب انخفاض مستوى فيتامين د عند الرجال لنقص هرمون التيستوستيرون مما يؤدي لانخفاض الرغبة الجنسية.
4.       يؤثر نقص فيتامين د عند الرجال   على زيادة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.
5.      الآلام المفاصل والتعرض للكسور بشكل متكرر.
6.      سوء المزاج والتوتر والشعور بالاكتئاب.
7.       ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب.
8.       الصداع النصفي وتشنج العضلات.
9.   السمنة وزيادة الوزن على صحة الجسم

  أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال والرضع

يسبب  نقص فيتامين “د”  أمراض خطيرة للرضع والأطفال ومنها :

• الإصابة بهشاشة العظام والكساح.
• زيادة معدل الإصابة بالكسور.
• الآلام العضلات وضعفها.
• التهابات  وأمراض الجهاز التنفسي المتكررة.
• التأخر في المشي عند الرضع.
• تشوهات الأسنان.
• الآلام  في المفاصل والظهر.
• السمنة والبدانة عند الأطفال.
• مشكلات العظام ونقص الكالسيوم.

أعراض نقص فيتامين د على كبار السن

يرتبط نقص فيتامين د بخطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف وتراجع التفكير وسوء الذاكرة.

 أعراض نقص فيتامين د الحاد والشديد

يؤدي نقص فيتامين د الحاد والشديد عند الرجال والنساء لحدوث بعض المضاعفات ومنها:

1. الانخفاض الحاد في  مستوى الكالسيوم في الدم.
2. الانخفاض الحاد في مستوى الفوسفات في الدم.
3. لين وهشاشة العظام للبالغين، والإصابة بالكساح للأطفال.
4. الضعف الشديد في العضلات.
5. كما يرتبط نقص فيتامين د الشديد بزيادة فرص الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، كالتالي:
6. احتمالية الإصابة بأمراض السرطان المختلفة مثل: سرطان الثدي، أو سرطان القولون، أو سرطان البروستاتا.
7. الإصابة بمرض السكري.
8. ظهور العديد من أمراض المناعة الذاتية مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي  ، مرض الذئبة، ومرض جريفز.
9. ظهور الأكزيما والربو لدى الأطفال.
10. التعرض لأمراض الجهاز العصبي  مثل الزهايمر، ومرض باركنسون، واضطرابات القلق، وانفصام الشخصية.
11. التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، ، ومرض الشريان التاجي.

 لماذا يحدث نقص فيتامين د؟

هناك العديد من الأسباب التي تسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) ومنها:

•     التقدم في العمر وعدم قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع مرور الوقت.
•      قلة التعرض لأشعة الشمس حيث يقوم جسدك بإنتاج فيتامين د فقط عند التعرض لأشعة الشمس.
•      تؤثر درجة لون البشرة على كمية فيتامين د التي يتم إنتاجها أثناء التعرض للشمس وتعتبر البشرة الداكنة أقل إنتاجا لفيتامين د من  البشرة الفاتحة التي تقوم بإنتاج الفيتامين بشكل أكبر.
•      نقص فيتامين دال النظام الغذائي أو سوء امتصاصه من الطعام.
•      هناك بعض الأمراض التي تؤثر على مدى امتصاص الجسم لفيتامين د مثل مرض رون والتهاب القولون التقرحي وأمراض الكلي أو أمراض الكبد المزمنة ، كذلك أيضا السمنة والاضطرابات الهضمية تعيق امتصاص فيتامين د في الجسم.
•      استخدام بعض الأدوية مثل الملينات ، المنشطات ومعظم الأدوية التي يتم استخدامها لعلاج الكوليسترول والسل والنوبات المرضية .

متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

تختفي أعراض نقص فيتامين د وفقا لنسبة انخفاض مستويات الفيتامين في الجسم ، وقد يبدأ التحسن بعد تناول المكملات وتختفي الأعراض خلال عدة أيام ويمكن أن تمتد خلال أسبوع إلى أسبوعين أو من شهر الى شهرين من بدأ العلاج .

وننصحك بعد الرجوع للمعدل الطبيعي لفيتامين د الالتزام بالنظام الغذائي واختيار الوجبات الغنية بفيتامين د ، مع التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس ولكن دون الإفراط في التعرض لأشعة الشمس حتى لا تلحق الضرر بالجلد.

ما هو علاج نقص فيتامين د؟

يمكن علاج فيتامين د حسب إرشادات الطبيب باستخدام الجرعة المناسبة التي تقوم بدورها بإعادة مستويات فيتامين د لوضعها الطبيعي والحفاظ عليها.

ننصحك بتناول فيتامين دال الطبيعي بعض الوجبات الغنية بفيتامين د مثل:

•      السلمون، التونة والماكريل.
•      الحليب وعصير البرتقال والزبادي.
•     الفطر والجبن وصفار البيض.

أو يمكنك تناول المكملات الغذائية من فيتامين د وهما نوعين :

•      فيتامين د D2.
•      فيتامين د D3.

 ما هي المشروبات التي تحتوي على فيتامين د؟

يوجد العديد من المشروبات  مدعمة بفيتامين د والتي تحتوي على عدة فوائد صحية لدعم صحة الجهاز المناعي وتعزيز نمو العظام والأسنان، حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامين د إلى لين العظام والمفاصل وآلام العضلات ومن أهم المشروبات التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د:

•  عصير برتقال فهو مصدر غني بفيتامين د.
•  يعتبر الألبان واللبن الرائب والزبادي من المصادر الجيدة لفيتامين د.
•  حليب البقر يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم ،فهو يساعدك على المحافظة على العظام وصحة البشرة والشعر.
•  يعالج عصير الجزر نقص فيتامين د ويوفر الكثير من الفوائد الصحية مثل تقوية النظر.
•   حليب الصويا يعتبر بديل جيد لمنتجات الألبان ، فهو مدعوما بفيتامين د.

كيف أرفع فيتامين د في الدم بسرعة؟

للإجابة عن سؤال كيف أزيد فيتامين د بالجسم يمكنك أن تزيد فيتامين د بعدة طرق ومنها:

كيف أزيد فيتامين د بطرق طبيعية؟

•  التعرّض لأشعة الشمس المباشرة يوميا ، بما لا يقل عن 5 – 30 دقيقة.
•  التعرّض لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية فهي تحاكي عمل الشمس ويوصى بعدم التعرّض المفرط حيث يؤدي لحرق الجلد.
•  ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي، الركض،وركوب الدراجات .
•   تناول الغذاء الغني لزيادة فيتامين د مثل
• المأكولات البحرية الدهنية المدعمة بفيتامين د مثل السلمون، التونة ،الأنشوجة ،السردين ،المحار،الجمبري،الفطر، صفار البيض ومنتجات الألبان.

كيف أزيد فيتامين د بطرق طبية ؟

1.  مكملات وحبوب فيتامين د بعد فحص مستويات فيتامين د لتحديد الكمية التي يمكنك تناولها لحفظ مستوياته في الجسم.
2.  تناول كبسولات كبد الحوت فهي غنية بفيتامين د.